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谈谈考生衣、食、住、行
2013-11-06 09:55:39 来源: 作者: 【 】 浏览:1616次 评论:0
高考将至,考生心理、生理,精力、体力又要承受考验,合理安排他们的衣、食、住、行,有利于减轻其应考期间的压力,使他们轻装上阵,发挥出应有水平。
衣着以顺眼、合体、舒服为前提
高考期间,气候已炎热,衣服要尽量穿得宽松些,紧身的衣裤考生应尽量避免。衣服的面料当以透气、吸汗、散热性能较好的棉质、丝质为首选,利于机体热量的发散,能起到较好的防暑作用。
红、黄等为主的暖色调衣服过于鲜艳、热烈,助长人的焦躁心理,易产生视觉疲劳;黑色、青色等为主的冷色调衣服沉闷太甚,让人心志低落。因而,考生的着衣色彩当以透露青春活力,赋有明快色调,使人欢快而不狂放,宁静而不萎顿的浅蓝、浅绿色为当。
饮食以“杂”、“平”为宜
对考生来说,考试既是一场心理战,又是一场体力消耗战,所以考生不仅要心情开朗,同时也应有很好的营养支持。营养好并不等于营养多。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩,也不过少。作为健康的人,只要不偏食,一日三餐是完全能满足人体营养需要的。在一般情况下,考生蛋白质需要量每天每公斤体重1.5克左右。理想的蛋白膳食包括豆制品、瘦肉、家禽、鱼、牛奶等。脂肪的摄入以男生每天不超过150克,女生每天不超过120克为宜,日常的动物油和植物油混合使用最佳。目前,人体内发现的微量元素有60多种,而对智力有明显影响的主要是锌。锌的日耗量约20毫克左右,如体内锌不足,需锌制剂治疗;如仅仅是预防则可注意搭配下列食物佐餐:肉类、肝、蛋、玉米、高梁、红苕、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。维生素的摄入除了来自一些动物食品外,只要每日三餐有时鲜蔬菜,一般都能满足生理需要
居住以清爽、安静、无蚊蝇为原则
居室应尽量避免太阳“当西晒”,太阳西下后应开窗通风,如是楼房,可在周围洒些水,使热气散放,尽快让居室从闷热的环境中解脱出来。噪音常常干扰人的注意力,但过份安静也容易产生惶恐感,同样不利于学习,怎样为适度,这就要根据考生的自我感觉来定了。
蚊蝇叮咬,不仅使考生日不能静,夜不成眠,严重干扰其休息,还极易传播传染病,危害极大白天可备些清凉油、风油精之类抹擦在身体暴露部位。
出行以注意安全、合理安排行期为首要
考生经过长时期的紧张学习,对外部的反应相对平时要迟钝一些,因此,即使是遵章行走,也要“左顾右盼”,防止被违章者误伤。在赶考途中要作好防暑降温准备,不要让人体直接接触太阳光,过强的紫外线照射能降低人体抵抗力。宽边麦秆草帽对太阳辐射热遮阻率达60%,是最好的防暑防晒工具。中高考期间是暴雨等灾害性天气的多发期,因此,要多注意收听(看)天气预报,如在考试期间有灾害天气发生,应带足预防性物品,提前行动,以免被其所困,耽误考试。

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